Für mehr Gesundheit musst Du nicht jeden Tag eine lange Trainingseinheit einplanen. Entscheidend ist, regelmäßig in Bewegung zu kommen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität. Das klingt zunächst viel, lässt sich aber gut aufteilen: Gehe morgens zehn Minuten zügig, nutze mittags die Treppe und drehe abends eine kleine Runde. Auch Hausarbeit, Radfahren oder der Weg zu Fuß zählen. Beginne mit einem Umfang, der zu Deinem Alltag passt, und steigere ihn langsam. Ein einfacher Test für mittlere Intensität: Du atmest schneller, kannst Dich aber noch unterhalten. Plane Deine Bewegung wie einen festen Termin. So wird aus einzelnen Minuten Schritt für Schritt eine verlässliche Gewohnheit.
