Wer konzentriert arbeitet, braucht zwischendurch echte Unterbrechungen. Mikropausen von wenigen Minuten können Müdigkeit verringern und das Wohlbefinden unterstützen. Eine Metaanalyse fand besonders für längere Mikropausen günstigere Effekte; die Arbeitsleistung verbessert sich nicht bei jeder Aufgabe automatisch. Nutze die Pause deshalb gezielt: Stehe auf, schaue in die Ferne, gehe einige Schritte oder bewege Schultern und Rücken. Der Wechsel sollte zur vorherigen Tätigkeit passen. Nach langer Bildschirmarbeit bringt der Blick aufs Handy wenig Erholung für die Augen. Stelle Dir alle 45 bis 60 Minuten eine Erinnerung oder verbinde die Pause mit einem festen Anlass, etwa dem Ende eines Telefonats. Wichtig: Mikropausen ersetzen keine richtige Erholungspause. Sie helfen aber, lange Sitz- und Konzentrationsphasen regelmäßig zu unterbrechen.